现如今年轻人的生活习惯越来越不好，熬夜追剧、主打月亮不睡你不睡，经常吃外卖加上工作上的鸭梨，导致很多女性内分泌失调，备孕也很困难
想成功上岸其实也不难，只需要养成好的生活习惯➕内调，就能快速备孕上岸，把这些方法分享给你们
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✅备孕多吃
1.富含维生素：
柠檬、南瓜、香蕉、大枣、苹果、李子莴笋、西红柿
2.富含钙：
牛奶、酸奶、海带、紫菜、羊奶、虾皮核桃、裙带菜
3.富含碘：
虾皮、鱼肉、干贝、紫菜、龙虾、蛤干海带、海蜇
❌备孕少吃
1.感光食物：
柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、橘子
2.刺激食物：
辣椒、咖啡、浓茶、芥末、薯片、洋葱
3.高盐高脂：
咸菜、榨菜、酸菜、腊肉、汉堡、炸鸡
4.生冷食物
雪糕、冰激凌、冰箱里刚拿出来的食物
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💗备孕日常养护
1.充足睡眠
不要熬夜规律作息，保证8小时充足的睡眠时长，熬夜会影响内分泌，对卵巢也不好
2.补充辅酶q10
备孕前坚持补充还原型辅酶，可以养护卵泡发育，恢复amh指标，增加受孕
3.保持运动
每天保持户外活动：跳绳，瑜伽，慢跑等可以提高免疫力，还可以帮助提高卵子活力
4.清淡饮食
饮食要健康，保持营养均衡，多摄入蔬菜水果、蛋白质，忌口辛辣刺激油腻的食物
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建议备孕前三个月夫妻一起补充辅酶q10，一定要坚持✊
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